장비 없이 하는 운동1 집에서도 가능한 전신 근력 운동 루틴 TOP 5 근력 운동은 단순히 근육을 키우는 것을 넘어, 기초대사량을 높이고 자세를 교정하며 체형을 개선하는 데에도 큰 도움이 됩니다. 반드시 헬스장에 가지 않더라도, 맨몸 운동만으로도 충분히 근력을 강화하실 수 있습니다. 이 글에서는 운동기구 없이 집에서도 실천할 수 있는 전신 근력 운동 5가지를 소개해 드리겠습니다.1. 푸시업 (Push-up)운동 부위: 가슴, 삼두근, 어깨운동 시간: 30초~1분 × 3세트설명: 어깨 너비로 손을 벌리고 엎드린 뒤, 팔을 굽혔다 펴는 동작입니다. 초보자 분들께서는 무릎을 바닥에 대고 진행하셔도 좋습니다.2. 스쿼트 (Squat)운동 부위: 허벅지, 엉덩이, 코어운동 시간: 15~20회 × 3세트설명: 다리를 어깨 너비로 벌리고 앉았다가 일어나는 동작입니다. 무릎이 발끝을 넘지.. 2025. 7. 5. 이전 1 다음
